方法：如何通过反省清单不断进步

懂得自我反省，才能及时发现自己的问题并加以改进。日本顾问公司Realize的创始人青木毅非常重视自我反省，他认为反省能够让人清楚掌握自己的成长。他在新书《打破沟通窘境》里，分享了一张反省清单。每当需要反省的时候，他会在这张表单上详细记录事件的经过以及自己的感觉，以提醒自己，在这件事情中有什么新发现，以后要如何吸取经验。

青木毅的自我反省清单上，通常有以下几个部分：

首先是当天想做的事。写出 3 个今天想做或应该做的事，提前写下来可以提高你的执行动力。

第二，当天的反省。写出当天让你印象深刻的 3 件事，然后从中选出一件需要深入思考或反省的事。青木毅建议，要详细写下这件事的具体经过，和你当时的感觉。如果你写的是一件顺利的事情，那么要写出顺利的原因；如果是不顺利的事，就要写下自己从中注意到了什么、学到了什么、得到了什么意义，这是因为：“人一旦开始思考‘为什么会不顺利’，往往会越想越负面，所以要写下自己注意到和学习到的事。”

第三，对于自己注意到和学习到的事，还要写下自己对这些所得的感觉和想法，想象在以后的行动中如何运用它们。青木毅建议，想象时可以写出一个具体例子，写清楚某项行动是如何展开的、可能的过程和结果是什么，“你的想象越具体，你吸取到的经验之后就越容易被执行”。

反省清单的最后一部分是感谢。不论事情是否顺利，只要能让你得到新发现与收获，就要心存感激。青木毅认为，如果你能心怀感激，那么所有的事对你来说没有好坏之分，对于未来也会更多地进行正面思考。

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