建议：怎样合理安排网络生活

如今，人人都离不开网络生活，手机也让人们的网络沟通越来越方便。但如果不停地受到手机、电子邮件的打扰，不仅会降低效率，也会对我们的生活有影响。怎样与科技保持一种相对健康的关系呢？美国作家克林特·卡特（Clint Carter）采访了几位从事数字技术研究的专家，他们分享了自己是如何在科技与生活之间保持平衡的。微信公众号“腾云”翻译了访谈内容。

首先，给自己一小时的专注时间。行为经济学教授、《怪诞行为学》的作者丹·艾瑞里管理时间的做法是，每天早上在没有干扰的环境下工作。他会非常认真地对待每天的第一个小时，最开始，他有两个电脑，其中一个电脑没有装电子邮件和浏览器，他每天就用这台电脑写作。等到后来他只用一个电脑时，由于已经养成了习惯，每天的第一个小时他仍然会不开浏览器和电子邮箱，专心完成工作。

其次，在用电子邮件的时候，创建一个防止分心的使用守则。密歇根大学心理学教授伊桑·克罗斯（Ethan Kross）定了三个规则，防止自己不由自主地查看电子邮件。第一，克罗斯会把所有能快速推进的工作都给合作伙伴来做。这样，他就可以从自己的实验合作伙伴那里快速获取信息，电子邮件就变得不那么紧急了。第二，对于不是很紧急的邮件，克罗斯会用电子邮箱的稍后提醒功能，“如果我的收件箱里有50件事要处理，这会破坏我当下的目标。”因此他会根据紧急程度，过几个小时或几天再接收提醒。第三，克罗斯会用一个没有电子邮件功能的iPad进行阅读，就算他想查看邮件，也做不到。这是一种通过改变数字环境来加强自我控制能力的方法。

另外就是和手机保持距离。旧金山州立大学教授埃里克·佩珀（Erik Peper）强调要和手机保持距离。早上出门时，他会把手机装进背包而不是兜里。晚上一到家，他会把手机放在门口充电。佩珀说：“手机控制了我们的进化模式。我们并不擅长同时处理多个任务，所以如果你正在写一篇文章，并且每五分钟就要回复一次消息，从长远来看，你的工作效率会低很多。”社交也是一样，库珀和朋友、家人在一起的时候，他会把手机放在自己看不见的地方。库珀认为，生活中并没有那么多紧急的事情，“如果你是一名消防员，情况会有所不同。但除此之外，无论我是在现在、稍后，甚至今晚才回复邮件，都没有任何区别。”

希望以上观点能帮你更好地规划自己的网络生活。

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