如何改变“我应该这样做”的认知扭曲

我们习惯的思维模式，有些能帮助我们形成更好的人际关系，有些则会带来破坏性的影响，后者被心理学家称为认知扭曲。美国心理咨询师大卫·D·伯恩斯曾总结出了10种认知扭曲，比如，“不是0分就是100分”的极端思考方式，没有充分证据就妄下结论的“以偏概全”等。在日本行为科学管理专家、企业顾问石田淳看来，10种认知扭曲中，最大的障碍就是“我应该”（Have to）的思考模式。他在新书《行为科学的魔法》中，解释了自己的观点，并给出了改变的建议。

这种思考模式指的是，人们试图通过说“我应该做这个”“我必须做这个”来激发自己，但这种陈述方式会让你产生压力和怨恨。虽然它一时激发了你，但最终你会感到冷淡和缺乏动力。石田淳认为，如果你在面对事物时，习惯了“我应该这样做”的思考模式，无论你做什么事，都会做不好，原因是你的练习不会持久。人们的行为由大脑指挥，然而，大脑是以情绪而非思考为指令的，然后再向全身发出信号。在“我应该这样做”的思考模式中，常常隐藏着“其实不想做，但还是得工作／读书”的情绪。于是，大脑会对你的情绪作出单纯又直接的反应，这就是你不会持续练习的理由。

我们都有过这样的经历，正确的、应该去做的事经常无法开始、无法持续，如果是令你开心的事，就会马上开始，而且一直都能持续。石田淳认为，发生这种转变的原因就是因为后者能让你开心。他建议，当我们开始着手某项事务时，如果将“应该、不得不（Have to）”转变成“想要（Want to）”，就会开始行动，而且能够持续。他介绍，行为科学管理其实就是将练习游戏化，一方面你要让自己变成“游戏”设计师，创造一个“练习得越多、结果就会越好”的游戏，创造出让自己开心的游戏规则；另一方面也要让自己成为玩家，在练习中不断进步。

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