不管是工作还是生活中，我们经常会听到有人说自己很焦虑。人们通常觉得，焦虑是外在的人和事情造成的，我们要学会去控制和应对焦虑。但是《工作不焦虑》这本书里说，很多人感到焦虑，是因为没有弄清楚压力和焦虑的区别。
我们先来看“压力”。书里说，压力指的是一种执行任务的要求，而且这种要求在程度上比较强烈，但压力本身并不包含焦虑的成分。当你要执行任务时，压力就出现了。比如，早上你挣扎着起床，但你觉得太困了，不小心又打了个盹，就在打盹的工夫，你突然清醒，意识到上班要迟到了，这时候你的“压力”就在快速上涨。当你急冲冲地走进办公室，因为自己迟到了，整个上午你都觉得工作落后了一步。老板在等你汇报工作，没赶上的会议需要重新安排时间，新项目需要你在下班前做出反馈，这些状况其实都是压力。
但是，当你在压力上叠加了“纠结”的关键因素，尤其是当你来回琢磨让自己苦恼的事情时，压力就很容易转化为焦虑。比如你迟到了，是接受迟到的事实，尽可能快速高效地完成任务；还是对起床晚了这件事充满内疚，对自己的行为懊恼不已，对后果担心害怕。如果是后者，就是把压力转化成了焦虑。所以，发现纠结的原因以及如何避免纠结是我们应对焦虑的核心。
书里给出的解决办法很简单，只有四个步骤：唤醒、专注、超然、释放。
当你焦虑的时候，你的心里就充满了负面的纠结。这时候你有点儿像是在做“白日梦”，并没有专注在手上要做的事情。所以解决焦虑的第一步，就是把自己从这种“白日梦”的状态下唤醒，让自己更长时间地保持真正的清醒。第二步是专注，专注和唤醒几乎同时发生，除非你被唤醒了，否则你不可能集中注意力。专注需要你保持清醒，有目的、有意识地完成工作。最后是超然与释放。这里说的是对待事情不要回避，我们在做事的时候很容易会产生各种想法，这时候不要把想法拒之门外，而要客观地观察它们，承认它们只是想法而已，不关注它们，将它们放下。
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