克服拖延症的五个技巧

有时候，人们不得不做一些自己不喜欢或毫无挑战性的工作。很多人在面对这些任务时，会选择拖延甚至忽视。凯特•松迪亚拉（Kate Matsudaira）曾在微软、亚马逊等公司任职，她就经常遇到这种情况，不过她总结出了5条克服拖延症的技巧，并发表在《ACM Queue》杂志上。雷锋网编译了这篇文章。

首先，把工作的过程当作一种游戏的享受。凯特在职业生涯早期的一个障碍就是，面对新项目时，很难进入工作状态。跟很多有拖延症的人一样，她会在截止时间前，用最短时间进行赶工，但这也意味着她所做的工作，达不到应有的水准。她的解决方案是，把一个项目分解成尽可能多的若干个小步骤，完成一个步骤可能只需要15分钟，它们会让你工作的动力持续上升，并且让你不那么容易给自己找借口。

第二，为每个项目预留足够的时间。对于那些很难开始启动的任务，凯特建议，要在自己的日程表上，专门留出时间来完成它，至少30分钟到一个小时。“如果你没有时间去做有意义的战略工作，那么你的时间将会被琐碎的战术任务填满。”

第三，让其他人参与进来。“有时候，让自己能够安心做一件事的最好的方法，就是让自己对他人负责。”美国培训与发展协会的一项研究显示，对他人有所承诺的人，有65%的概率会完成自己设定的目标，如果跟对方约定了一个具体的问责制度，那么这个数字将会上升到95%。

第四，和别人谈论自己正在面对的项目。有科学研究表明，大声说出自己的感受，会减少压力和你的负面情绪。凯特说，和别人谈论自己感觉困难的项目，不仅有可能得到有用的建议，你也会变得更加放松和思路清晰。

第五，练习“预先拖延”。“预先拖延”就是说，当你面对着一个不想开始做的项目时，可以先去做几件会让你感到满意的事情。这些事情会让大脑释放出多巴胺，触发大脑中与创造力相关的部分，让你以新的方式看待事物。

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