健康：《纽约时报》的睡眠指南

提升生活质量的一个简单方式，就是睡觉。早点睡觉不仅能够显著改善我们的记忆力、认知表现、学习能力，还能减少心脏病和免疫系统的风险。《纽约时报》发布了一份睡眠指南，帮你获得更好的睡眠。

首先，要了解自己需要多少睡眠。通常情况下，如果你一觉醒来还觉得疲惫，那就是睡得不够。美国抗癌协会的一项调查曾表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长。不过，这个标准可能并不适合所有人。

《纽约时报》建议，最好的方法是，晚上尽量获得足够多的睡眠，让自己第二天感觉精神焕发、精力充沛，然后每晚都这么做。你也可以记录一下自己的睡眠日记，包括入睡、醒来的时间、中途有没有醒来、睡醒后的状态怎样。

接下来，要弄清楚身体的自然节奏。生物钟学教授蒂尔•罗恩伯格（Till Roenneberg）说，每个人都有自己独一无二的睡眠生物钟。确定睡眠生物钟的最佳方式是，找出你最喜欢的睡眠中间点。睡眠中间点的计算方法是，把你的平均睡眠时间除以二，然后加上平均上床睡觉的时间。比如，你晚上11点上床睡觉，早上6点醒，一共睡了7个小时，除以二就是3.5个小时，把3.5加上11，那么凌晨两点半就是你的睡眠中间点。找到睡眠中间点之后，你就可以选择什么时候上床睡觉最合适，以刚才的例子为例，11点就是不错的选择。罗恩伯格的研究发现，60%的人的睡眠中间点在凌晨3点半至5点之间。女性的睡眠中间点通常比男性早，最多可能相差2小时。

最后，坚持规律的睡眠时间表。这可能是睡眠健康中最重要的一个部分。生物钟会告诉我们什么时候该去睡觉，好好休息和保证精力充沛的最佳方法就是保持这种生物钟。《纽约时报》建议，每天（包括周末）都应该按照同样的时间表入睡和起床，让自己的日程安排尽可能规律，包括用餐时间、锻炼习惯、看屏幕的时间和早晨晒到阳光的时间，都应该尽量规律。

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