健康：什么时候是运动的最佳时间

有人习惯早起运动，有人喜欢在晚上跑步。什么时候是运动的最佳时间？这要取决于你的运动目标。畅销书作家丹尼尔·平克根据研究，总结出了一些与运动最佳时机有关的准则，他在《时机管理》这本书里做了介绍。

丹尼尔·平克介绍，在早上运动，可以帮我们达到以下4个目标：

• 减重。刚起床时，我们至少8小时没有吃东西，血糖在最低水平。在早晨运动会用到储存在组织里的脂肪，来供应身体所需的能量。进食后再运动，使用的能量来自刚吃进去的食物。丹尼尔·平克说，大多数情况下，早晨运动要比进食后的运动，多消耗20%脂肪。
• 振奋心情。游泳、跑步，甚至遛狗等有氧运动，都可以让你心情更好。在早晨运动，整天的心情都会很不错。
• 维持习惯。有研究显示，如果人们在早上运动，比较能够坚持运动的习惯。
• 增强力量。我们的生理机能一天中会产生变化，比如睾酮这种激素有助于肌肉生长，它会在早晨达到高峰，如果你正在进行肌肉的重量训练，应该将运动安排在早晨。

在傍晚或晚上运动，可以帮我们达到以下2个目标：

• 避免受伤。肌肉温度升高时，比较有弹性，不容易受伤。这也是为什么运动开始时需要热身。刚起床时人体温度偏低，傍晚时会达到高峰，这时运动会不容易受伤。
• 达到最佳表现。丹尼尔·平克说，肺部机能在这个时段最强，循环系统能输送更多氧气和营养，我们的力量会达到高峰，反应时间也缩短，有利于达到最佳运动表现。他介绍，很多奥林匹克记录都是在这个时段创造的。

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